اطعمة ومشروبات مرطبة، بعد تحذير هيئة الأرصاد برتفاع تدريجي في درجات الحرارة تتراوح من “2: 5” درجات على كافة الأنحاء اعتبارًا من اليوم الأربعاء ٨ مايو إلى الجمعة ١٠ مايو، يتساءل الجميع عن إعادة ترطيب الجسم بعد قضاء يوم طويل من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، والحر، مما يتسبب في فقدان الجسم الكثير من السسوائل، وتكمن الإجابة هنا عن أفضل الحلول هو استعادة السوائل المفقودة من خلال تناول أطعمة غنية بالسوائل، وكذلك مشروبات طبيعية وصحية، تعيد للجسم ما فقده من سوائل.

أفضل مشروبات طبيعية تعيد للجسم ترطيبه

وأكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من المشروبات المنعشة التي تساعدك على تعويض السوائل المفقودة وإعادة النشاط لجسمك، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

الماء:

الماء هو أفضل مشروب لترطيب الجسم. احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، خاصة بعد التعرض لأشعة الشمس.

ماء جوز الهند:

غني بالكهارل التي تساعد على تعويض المعادن المفقودة بسبب التعرق. 

يحتوي أيضًا ماء جود الهند على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من أضرار أشعة الشمس.

عصير الشمام: 

غني بالماء والفيتامينات والمعادن، 

يساعد على ترطيب الجسم ومنحه الطاقة.

عصير البطيخ: 

غني بالماء والليكوبين، وهو مضاد للأكسدة القوي يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

عصير البرتقال:

غني بفيتامين سي، الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة ويُحسّن من امتصاص الحديد.

الشاي الأخضر:

 غني بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التلف وتُحسّن وظائفها.

شاي الأعشاب:

مثل شاي النعناع أو شاي البابونج، يساعد على تهدئة الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي.

أي مشروب بارد وخالي من السكر: 

مثل الماء المنكه أو عصير الفواكه الطبيعي المخفف بالماء.

أفضل أطعمة يمكنك تناولها بعد التعرض للشمس والحر

أشارت الدكتورة مها، أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالماء، والتي يمكنها أن تمد الجسم بالسوائل، وتعويض ما فقده، وهو ما تستعرضه، في السطور التالية:

الفواكه والخضروات الغنية بالماء:

البطيخ: غني بالماء ومضادات الأكسدة التي تساعد على تهدئة البشرة وحمايتها من التلف.

الخيار: غني بالماء والفيتامينات والمعادن التي تساعد على ترطيب البشرة وتغذيتها.

الفراولة: غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين Cالتي تساعد على إصلاح خلايا الجلد التالفة.

الطماطم: غنية بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة القوي الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس.

الخضروات الورقية:

 مثل السبانخ واللفت، غنية بالماء والفيتامينات والمعادن التي تُحسّن صحة البشرة بشكل عام.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:

التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التلف caused 

الشوكولاتة الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد التي تحمي البشرة من أشعة الشمس.

المكسرات والبذور: مثل عين الجمل واللوز وبذور الكتان، غنية بفيتامين Eومضادات الأكسدة التي تُحسّن صحة البشرة.

نصائح هامة تساعدك على ترطيب جسمك وحمايته من الجفاف:

أضافت الدكتورة مها، أن هناك بعض الخطوات التي يجب الحرص عليها، طوال فصل الصيف؛ لحماية الجسم من الجفاف، وللاحتفاظ بأكبر قدر من السوائل، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها قد تزيد من جفاف الجسم.

أضف بعض الفواكه أو الأعشاب إلى الماء لجعله أكثر نكهة.

احرص على شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش.

حافظ على زجاجة ماء معك أينما ذهبت.

خذ حمامًا باردًا أو استحم.

تجنب النشاط البدني الشاق حتى يبرد جسمك.

استخدم مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتك بعد التعرض للشمس.

ارتدي ملابس فضفاضة وقطنية، وقبعة ونظارات شمسية؛ لحماية بشرتك من أشعة الشمس.

تجنب التعرض للشمس خلال ذروة ساعاتها، أي من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً.

من المهم تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتك للبقاء صحية. 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.