التخطي إلى المحتوى
ما مقدار التمارين المطلوبة للحفاظ على الصحة وإنقاص الوزن؟ أقل مما تعتقد
تمارين الجري

تمارين إنقاص الوزن، نعلم جميعا ممارسة التمارين الرياضية مفيدة وهامة لإنقاص الوزن، ولكن ما هي أنواع التمارين وما المقدار المطلوب لتحقيق هذا الهدف؟

في حين أن بعض الخبراء يقترحون تمارين شاقة وقصيرة، فإن آخرين يقولون التمارين الخفيفة لفترات أطول تعطي معظم الفوائد الصحية المطلوبة، والخبر السار هو أن الفوائد الصحية الأهم تأتي من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، بحسب دراسة علمية حديثة، بحيث أن خمس دقائق فقط يوميا من الجري أو 15 دقيقة من المشي السريع أو ركوب الدراجة، هي كل ما تحتاجه لجسمك لجني الفوائد.

في دراسة حديثة، أجرى الأطباء مقارنة بين تأثير ممارسة كلاً من التمارين الرياضية الشاقة والتمارين الخفيفة على معدلات الوفيات أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فوجدوا أن أقل كمية فعالة من ممارسة التمارين الرياضية، والتي تحدث فارقاً في الصحة العامة، هي ما يعادل 105 دقيقة في الأسبوع، وهذا أقل بكثير من توصيات المنظمات الصحية، والتي توصي بـ150 دقيقة من النشاط المتوسط أسبوعياً، حيث يرفع النشاط المتوسط معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، والطريقة الوحيدة ما إذا كنت في المستوى المتوسط هو إذا كان لا يزال بإمانك التحدث.

وأوصى المختصون بالسابق بنصف ساعة من المشي السريع أو ركوب الدراجات لمدة 5 أيام أسبوعيا للحفاظ على الصحة، ولكن الدراسة الجديدة تقول أنه يمكن لأقل من ذلك أن يحقق نفس الفوائد، بحيث يمكن لـ35 دقيقة أسبوعيا من التمارين التي ينتج عنها العرق، أن تقلل خطر الوفاة الناتجة عن الأزمات القلبية.

 

 

التعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *